Como manter o equilíbrio na terceira idade e evitar quedas
a- Mudar a base de suporte – nesse exercício, o idoso caminha lentamente colocando um pé de cada vez na frente do outro. Isso faz com que a força em cada perna se alterne.Como aquelas modelos lindíssimas nas passarelas.
b- Mudar a superfície – apoiado no começo, ficar em pé em um travesseiro ou no colchão pode ser uma maneira de testar o equilíbrio e mantê-lo.
c- Olhos fechados – fechar os olhos e manter os pés juntos. Ainda com os olhos fechados tocar o nariz com os dedos.
d- Marcha à Ré - dar uns passos para trás tentando manter-se em linha reta.Aumente a distância aos poucos.
e- Escadas – subir e descer escadas também melhora a força muscular, assim como colocar e retirar objetos de uma prateleira e carregar sacolas leves.
f- Tai chi chuan – considerada uma das mais importantes séries de exercícios de relaxamento e meditação chinesas, a prática incorpora movimentos lentos e relaxantes, que promovem uma maior percepção da respiração.
g- Caminhada- procure fazer alguns minutos por dia. Lembre-se do dito popular: idoso que não anda, desanda.
Abraço
Causídico Jurássico
Viver é Perigoso
Nenhum comentário:
Postar um comentário